5 exercices de yoga simples pour commencer la journée

5 exercices de yoga simples pour bien commencer la journée

Une matinée sans stress pose les bases d’une journée réussie. Mais à quelle fréquence commençons-nous notre routine quotidienne avec agitation, fatigue et tension ? Une courte routine de yoga peut aider à réveiller doucement le corps, à étirer les muscles et à centrer l’esprit.

Voici cinq exercices de yoga simples que vous pouvez faire en seulement 10 à 15 minutes pour commencer votre journée avec énergie et sérénité.

1. Le mouvement chaton-vache (Marjaryasana-Bitilasana) - Pour plus de flexibilité

Ce mouvement dynamique mobilise la colonne vertébrale et favorise une circulation sanguine douce dans le dos.

Voici comment :

  • Mettez-vous en position quadrupède. Les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches.

  • En inspirant, abaissez votre ventre, soulevez votre tête et tirez légèrement vos épaules vers l’arrière (posture de la vache).

  • En expirant, arrondissez le dos, tirez votre menton vers votre poitrine et activez doucement vos muscles abdominaux (posture du chat).

  • Répétez ce mouvement 5 à 10 fois à votre rythme respiratoire.

2. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) - Pour plus d'énergie

La posture du chien tête en bas étire les muscles du dos, active la circulation et renforce le corps en douceur.

Voici comment :

  • Commencez en position quadrupède et placez vos orteils sur le sol.

  • Soulevez vos fesses jusqu'à ce que votre corps forme un « V » inversé.

  • Étirez vos bras et vos jambes, les talons pointés vers le sol.

  • Maintenez cette position pendant 5 respirations profondes et détendez vos épaules et votre cou.

3. La flexion avant debout (Uttanasana) - Pour la relaxation et la circulation sanguine

Cette pose aide à relâcher les tensions dans le bas du dos, à étirer les ischio-jambiers et à calmer l'esprit.

Voici comment :

  • Tenez-vous droit avec vos jambes jointes.

  • Inspirez profondément, étirez vos bras vers le haut et penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches.

  • Laissez votre tête pendre librement et vos genoux peuvent être légèrement pliés.

  • Maintenez la position pendant 30 secondes et inspirez et expirez profondément.

  • Pour vous tenir debout, enroulez-vous lentement, vertèbre par vertèbre.

4. Le Cobra (Bhujangasana) - Pour une poitrine ouverte et plus d'énergie

Cette flexion du dos favorise une posture saine, réveille la colonne vertébrale et vous donne un regain d'énergie pour la journée.

Voici comment :

  • Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les mains sous les épaules.

  • Appuyez doucement vos paumes sur le tapis et soulevez le haut de votre corps sans courber vos épaules.

  • Regardez légèrement vers le haut et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

  • Redescendez lentement et répétez le mouvement deux à trois fois.

5. Posture de l'enfant (Balasana) - Pour le calme et la concentration

Cette position permet de calmer la respiration, de soulager le stress et d’étirer doucement le dos.

Voici comment :

  • Asseyez-vous sur vos talons et placez le haut de votre corps vers l’avant sur le sol.

  • Tendez vos bras vers l’avant ou placez-les librement à côté de votre corps.

  • Laissez votre front et votre poitrine s’enfoncer doucement vers le sol.

  • Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et inspirez et expirez profondément.

Conclusion : Une matinée parfaite avec le yoga

Ces cinq exercices offrent un moyen simple mais puissant de commencer votre journée avec clarté, énergie et bien-être. Quelques minutes le matin peuvent faire une grande différence sur votre posture, votre niveau de stress et votre équilibre mental.

Essayez-le et découvrez par vous-même comment un début de journée conscient peut changer votre vie pour le mieux ! 🧘‍♀️🌞

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