5 exercices de yoga simples pour bien commencer la journée
Une matinée sans stress pose les bases d’une journée réussie. Mais à quelle fréquence commençons-nous notre routine quotidienne avec agitation, fatigue et tension ? Une courte routine de yoga peut aider à réveiller doucement le corps, à étirer les muscles et à centrer l’esprit.
Voici cinq exercices de yoga simples que vous pouvez faire en seulement 10 à 15 minutes pour commencer votre journée avec énergie et sérénité.
1. Le mouvement chaton-vache (Marjaryasana-Bitilasana) - Pour plus de flexibilité
Ce mouvement dynamique mobilise la colonne vertébrale et favorise une circulation sanguine douce dans le dos.
Voici comment :
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Mettez-vous en position quadrupède. Les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches.
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En inspirant, abaissez votre ventre, soulevez votre tête et tirez légèrement vos épaules vers l’arrière (posture de la vache).
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En expirant, arrondissez le dos, tirez votre menton vers votre poitrine et activez doucement vos muscles abdominaux (posture du chat).
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Répétez ce mouvement 5 à 10 fois à votre rythme respiratoire.
2. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) - Pour plus d'énergie
La posture du chien tête en bas étire les muscles du dos, active la circulation et renforce le corps en douceur.
Voici comment :
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Commencez en position quadrupède et placez vos orteils sur le sol.
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Soulevez vos fesses jusqu'à ce que votre corps forme un « V » inversé.
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Étirez vos bras et vos jambes, les talons pointés vers le sol.
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Maintenez cette position pendant 5 respirations profondes et détendez vos épaules et votre cou.
3. La flexion avant debout (Uttanasana) - Pour la relaxation et la circulation sanguine
Cette pose aide à relâcher les tensions dans le bas du dos, à étirer les ischio-jambiers et à calmer l'esprit.
Voici comment :
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Tenez-vous droit avec vos jambes jointes.
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Inspirez profondément, étirez vos bras vers le haut et penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches.
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Laissez votre tête pendre librement et vos genoux peuvent être légèrement pliés.
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Maintenez la position pendant 30 secondes et inspirez et expirez profondément.
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Pour vous tenir debout, enroulez-vous lentement, vertèbre par vertèbre.
4. Le Cobra (Bhujangasana) - Pour une poitrine ouverte et plus d'énergie
Cette flexion du dos favorise une posture saine, réveille la colonne vertébrale et vous donne un regain d'énergie pour la journée.
Voici comment :
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Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les mains sous les épaules.
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Appuyez doucement vos paumes sur le tapis et soulevez le haut de votre corps sans courber vos épaules.
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Regardez légèrement vers le haut et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
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Redescendez lentement et répétez le mouvement deux à trois fois.
5. Posture de l'enfant (Balasana) - Pour le calme et la concentration
Cette position permet de calmer la respiration, de soulager le stress et d’étirer doucement le dos.
Voici comment :
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Asseyez-vous sur vos talons et placez le haut de votre corps vers l’avant sur le sol.
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Tendez vos bras vers l’avant ou placez-les librement à côté de votre corps.
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Laissez votre front et votre poitrine s’enfoncer doucement vers le sol.
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Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et inspirez et expirez profondément.
Conclusion : Une matinée parfaite avec le yoga
Ces cinq exercices offrent un moyen simple mais puissant de commencer votre journée avec clarté, énergie et bien-être. Quelques minutes le matin peuvent faire une grande différence sur votre posture, votre niveau de stress et votre équilibre mental.
Essayez-le et découvrez par vous-même comment un début de journée conscient peut changer votre vie pour le mieux ! 🧘♀️🌞